V-SV:n, I ja II ryhmän treeniohjelmaa

« Takaisin

29.7.2010

 

TIETOA KAUDEN ALOITUKSESTA V-SV:lle, I - ja II –ryhmälle
MA 2.8. – TO 5.8. omatoimiset harjoitukset, tee yksi alla oleva treeni / päivä, eli yksi päivä jää siis vapaaksi
treeni 1.
-          lämmittely: juoksu 10min, vatsat 5*20, haaraperushypyt 5*20, venyttelyt 5min
-          voima: punnerrus/ kyykky/ dippi/ yleisliike -> kaikkia 2*(20+15+10+5)
-          loppuverra: juoksu 10min, venyttelyt 15min
treeni 2.
-          lämmittely: juoksu 10min, vatsat 5*20, olkapäät kuminauhalla, venyttelyt 5min
-          voima: punnerrus (erilaisia) 5*15-20, askelkyykky 5*20, selkä 4*20, kyykystä ylös hyppy 4*20, dippi 3*20, haaraperushyppy 3*20
-          loppuverra: juoksu 10min, venyttelyt 15min
treeni 3.
-          lämmittely: käsien ja jalkojen pyörittelyt ja heiluttelut 10min, vatsat 5*20, rintarankajumppa, venyttelyt 5min
-          lenkki 45min, yhtäjaksoista helppoa juoksua
-          loppuverra: venyttelyt 15min
Aloitamme ohjatut harjoitukset perjantaina 6.8. Alla ohjelmarunko:
PE 6.8. klo 9.30 – 11.30
-          paikka: Maskun monttu/Riviera, tapaaminen kioskilla, Ruskontien varrella
-          varusteet: kp- ja uintivarusteet, juoksukengät
PE 6.8. klo 18 – 20
-          paikka: Ulpukka
-          varusteet: kp- ja uintivarusteet, kengät
LA 7.8. klo 9.30 – 11.30
-          paikka: Viheriäisten alue, Raisio (Nesteentietä pitkin Naantaliin päin), kokoontuminen liikuntakeskus Pomppiksen edessä
-          varusteet: kp –varusteet, kengät (saattavat likaantua, uusia lenkkareita ei siis kannata jalkaan laittaa)
LA 7.8. klo 17.00 – 19.00
-          paikka: Ulpukka
-          varusteet: kp- ja uintivarusteet, kengät
 
  
SU 8.8. klo 9.30 – 11.30
-          paikka: Turku, Nummen alue, Ruukinrinteen ja Ruukinkadun risteys (Ruukinkatu jatkuu Viinamäenkatuna), portaat
-          varusteet: kunnon juoksukengät, kp -varusteet
SU 8.8. klo 17.00 – 19.00
-          paikka: Ulpukka
-          varusteet: kp- ja uintivarusteet, kengät
MA 9.8. klo 9.30 – 11.30
-          paikka: Naantali, Kuparivuoren yleisurheilukenttä, kokoontuminen pukuhuoneiden vieressä
-          varusteet: kp –varusteet, juoksukengät
MA 9.8. klo 17.00 – 19.00
-          paikka: Ulpukka
-          varusteet: kp- ja uintivarusteet, kengät
TI 10.8. koulut alkavat, kaikkien ryhmien omat treeniajat alkavat, valmentajat antavat infoa myöhemmin.
HUOM. Kerro treenien alkamisesta ainakin kolmelle kaverille!
 
:) Hanna & Petteri